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Mantén tu espalada sana en todo momento

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, “muchas lesiones de espalda ocurren por movimientos repentinos durante actividades diarias, como inclinarse, levantar objetos y girar".

20 de agosto de 2017 - Tomado de la ACN

Durante la actual etapa donde la mayor parte de la población toma vacaciones familiares, se aprovecha el tiempo para trabajar en labores hogareñas. Así, ocurre que las personas pasan más tiempo de lo habitual inclinadas, levantando objetos y viajando, lo cual puede suponer una carga para la espalda, señalan unos expertos en la columna.

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, “muchas lesiones de espalda ocurren por movimientos repentinos durante actividades diarias, como inclinarse, levantar objetos y girar".

Los especialistas recomiendan "siempre tener en cuenta la forma en que coloca el cuerpo, y practicar técnicas seguras para levantar los objetos durante esos movimientos. Asimismo mantener los músculos centrales de la espalda y el abdomen fuertes y flexibles.

Alertan que fortalecer los músculos centrales ayuda a dar un respaldo a la columna.

La academia ofrece consejos para protegerse de lesiones de la espalda durante el verano, tales como:

Levantar los objetos pesados con las piernas en lugar de la espalda, y no inclinarse. Es mejor doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

Pedir ayuda para levantar los objetos pesados. Recurrir a amigos o familiares, o alguien que le ayude.

Al viajar, llevar lo menos posible, e intentar distribuir los artículos pesados en varias cajas o maletas.

Hacer descansos independientemente de si está sentado o trabajando, así como estiramientos entre las tareas.

Vigilar la postura y sentarse con la espalda en una posición ligeramente arqueada. La silla debe respaldar la zona lumbar, y la cabeza y los hombros deben estar erguidos.

Tener cuidado con el calzado. Los zapatos deben encajar bien y tener suelas de goma antideslizantes para protegerle de las caídas sobre todo si viaja o trabaja al aire libre.

Si está en exteriores, asegurarse de que las mangueras, los rastrillos y las herramientas de jardinería no bloqueen su camino para evitar tropezar con ellos.

A las mascotas les gusta estar en medio, y pueden ser un peligro de tropiezo. Piense en ponerle una campanilla a su mascota para saber dónde está cuando se mueva.

Tenga en cuenta estas sugerencias que le ayudarán a vivir el verano con salud.