Día Mundial del Sueño: conoce la importancia de dormir bien

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por su sigla en inglés), estableció hace nueve años que el tercer viernes del mes de marzo se celebre el Día Mundial del Sueño.

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17 de marzo de 2017 - Redacción Digital

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por su sigla en inglés), estableció hace nueve años que el tercer viernes del mes de marzo se celebre el Día Mundial del Sueño.

La WASM afirma que la conmemoración de este día es una oportunidad para destacar la importancia del sueño y el descanso en la salud humana. Es por eso que el lema de este año es: "Dormir profundamente nutre la vida".

Por lo que ofrecemos a continuacion una serie de Tips que te ayudarán a dormir bien, ya que aunque todas las personas tienen sus propios hábitos, a muchos se les dificulta conciliar el sueño.

Lo primero es Ejercitarte, debes mantenerte físicamente activo, caminar, correr o nadar, son actividades que te permiten tener un sueño reparador, ya que el cansancio por el ejercicio hace que se duerme más rápido.

Debes además cuidar tu espacio para conciliar el sueño, es decir, la cama, utilízala sólo para dormir y tener relaciones sexuales. El resto de actividades no nos aporta ningún factor positivo si queremos descansar.

En tercer lugar establece un horario, debes irte a dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, habituar al cuerpo al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente.

Olvida el cigarrillo, fumar es un enemigo del descanso debisdo a que la nicotina provoca en el organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

El ambiente donde duermes debe ser tranquilo y silencioso, lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco, ordenado y con pocos objetos alrededor.

Reduce las bebidas con cafeína ya que el café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero esta sustancia provoca dificultad para dormir por la noche .

Evita los somníferos ó medicamentos para dormir o consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

Disminuye el consumo de alcohol, ya que el mismo deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Este efecto desaparece a las pocas horas, y provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche.

Toma siestas cortas durante el día, es beneficioso para continuar con energía el resto de la jornada, pero no si son extensas, con un máximo de 20 minutos será suficiente.

Levántate si estas desvelado, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama, dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

 

CON INFORMACIÓN DE TELESUR

 

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